sebutkan bagaimana cara melakukan start jongkok

pada lari pendek biasanya menggunakan strat jongkok
pd aba2 "bersedia" sikap awal start yaitu agak jongkok, tangan diletakkan diantara kaki salah satu depan jarak tangan dan kaki 1 kilan pandangan lurus kedepan
pada aba2 "siap" pantat agak didorong keatas agak sejajar dg punggung
dan pada aba2 "ya" lari sekencang kencangnya

1.) pada saat aba aba bersedia
cara melakukanya:
a. Berdiri tegak kira kira 3 langkah di belakang garis start.
b. Pada aba aba bersedia maju ke depan dan meletakkan kaki depan dibelakang garis start jaraknya sama dg pjng tungkai bawah.
c. Letakan lutut tungkai belakang sejajar dg ujung jari2 kaki depan.
d. Letakan kedua tangan di belakang garis start selebar bahu dg kedua ibu jari berhadapan dan jari2 lainnya mengarah ke luar.
e.pada sikap bersedia ini kedua lengan sejajar dari bahu ke bawah bila dilihat dari depan.
f. Lengan tegak lurus dari bahu ke bawah, bila dilihat dari samping berat badan terbagi pada lengan dan kaki.
g. pandangan ke depan sejauh lebih kurang 2 jengkal dari garis start dg leher tidak tegang.

2.) pada saat aba aba siap
a. angkat pinggul lebih tinggi sedikit dari garis pundak.
b. posisi lutut kaki depan membuat sudut 90° sedangkan untuk tungkai belakang antara 110° sampai dengan 120°
c. pandangan beralih dari 2 jengkal ke 1 jengkal mendekat garis start dg leher tetap rileks, tidak tegang.
d. pundak di dorong sedikit ke depan sehingga berat badan sedikit bergeser pada lengan.

3.) pada saat aba aba ya
a. Ayunkan lengan bersamaan dg kaki kuat2 ke depan diikuti dg menolakan kaki depan serentak meluruskan kaki depan.
b. Badan diluruskan dan condong ke depan dg sudut 45° dan sudut lengan tetap 90°.
c. Langkah pertama yg dilakukan oleh kaki belakang harus secepat cepatnya digerakan ke depan dan mendarat di bawah lutut. Lutut tetap bengkok, bersudut kurang lebih 90°.
d. Dorong tungkai balakang ke depan dg kuat dan sudut lutut 120°
e.lakukan start dg secepatnya.
f. Kecepatan diperhatikan Sepanjang 20m



semoga membantu..